今話題のダンスといえば竹脇まりなさんの【痩せるダンス】です。
しかし今までも多くの痩せるダンスがありました。竹脇まりなさんのダンスがなぜここまで人気があるのか？
やはり痩せるからなのか？
効果や消費カロリーそして音楽についても調べてみました！
竹脇まりなのダンスは痩せるの？
【痩せるダンス】お家でしっかり息が上がる有酸素ダンスで全身ダイエット！
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竹脇まりなさんの【痩せるダンスシリーズ】まだまだ沢山あるのですが切りが無いので、これくらいにしておきますが、特徴的なのが色々なバージョンがある事です。
10分バージョンとか20分バージョンとか地獄の3分とか。。。
皆さん色々な事情がありますよね！今日は時間ないから無理とか、今日は気合を入れてやるぞ！とかそんな方のために色々とバージョンがあるのはやりやすいと思います！
そして腹筋とか上半身とか二の腕とか部位別に動画があるのも嬉しいです！
効果や消費カロリー/音楽について
4月半ばからまりなさんの動画@takemari1219を踊り続けて約3週間。
体重2kg減、体型も少しずつ変わってきてるのを実感。
今回こそはダイエット成功させる！
目標→あと10kg減まりなさんの笑顔とテロップがほんと励みになる😆
そして何より楽しいから続けられそう🎵— Riri🌼 (@Riri41168591) May 17, 2020
効果
脂肪燃焼効果
柔軟性アップ
ストレス発散
血行の促進
骨を丈夫にする
「エアロビクス」という言葉はもともと有酸素運動全般を示す言葉。
厚生労働省によると、以下のような効果が得られるそう。
有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。また運動そのものの効果として心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。…有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。
個人的に竹脇まりなさんの動画を見ると楽しくて元気になれるような気がする！それはおそらく音楽の選曲にもよるのだが、そういった意味でコロナ鬱予防に効果的だと感じるな～
消費カロリーは？
ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できると言われます。
1時間続ければ600キロカロリー消費。
1kg痩せる（1kgの脂肪を落とす）には、7200キロカロリーの消費が必要になります。
ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。
竹脇まりなさんのハンドクラップダンスは１５分バージョンと３０分バージョンですから消費カロリーは？１５０カロリ、３００カロリーとなりますよね。
ただ自分自身でしっかりと動けばそれ以上になる事も可能なので、目安として覚えておく程度にしましょう～
そして地獄の12分とか、MAX地獄の3分とか色々なバリエーションがあり単純に消費カロリーを図ることが出来ません。
ランニングでは消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)』。体重が50kgの人が10km走ると500kcalを消費する計算になります。
ランニングの消費カロリーは、距離が伸びるほど増えます。しかし、始めは糖がエネルギー源。脂肪を燃焼させるには、20分以上走り続けなければなりません。走る速度は、会話で息切れしない程度のスローランニングが理想的。1時間8km、30分4kmのゆっくりペースがおすすめです。
こちらの計算表を使うと便利です！
音楽は？
竹脇まりなさんの脂肪燃焼ほんまに楽しい。なんか自然とにやけて踊ってる笑笑もともと踊るの好きやし音楽もアゲアゲで雨の日の有酸素運動にはもってこいすぎる！！☔️いや普通にこれから毎日やりたい！そのあともひなちゃんねるの筋トレできたし🙆♀️
— selu (@selu03460781) May 6, 2020
今日の運動メニュー
・3.5㌔ランニング
・27分有酸素ダンス
・15分ハンドクラップ
・地獄の19分痩せるダンス
↑この動画の音楽全てお気に入り☺️今日はいい汗かいた〜✨後はゆっくりお風呂に入って1時間ストレッチ（柔軟体操）します。最近は息子に背中を押してもらってます😅#竹脇まりな #まり友
— 侍 (@TXNX9U0FMKhrLP9) May 20, 2020
竹脇まりなさん@takemari1219 のYouTubeエクササイズおすすめ✨飽きっぽい私でも3ヶ月続いてます😊おかげでくびれが復活してきました‼️
まりなさんがとっても素敵で元気になれます︎✨激しく動いてるのに笑顔でいられるのすごい！動画に使ってる音楽も好きです🎶
— おと (@nmiiVX5suqro1G7) May 5, 2020
このように動画の音楽も人気です！
有名なのは『HAND CLAP』ですがこちらはご存じFitz and the Tantrums(フィッツ・アンド・ザ・タントラムズ)
Fits / Tantrums / Fits & The Tantrums
・I’m out of my mind/Loving caliber feat.G curtis (痩せるダンス10分有酸素全身)
・Naked/Siine Feat. Jason Belaza(初心者用10分)
・Shot Away/Siine Feat. Willow(令和のラジオ体操)
・Walking on a Tightrope/Mindme(おかんと踊ろうエアロビ風)
・Tightrope/Wellmess feat.Van Psyke(世界で1番再生されている痩せるダンス)
他にも色々とあるのですが書き切れません。。。
知り合いが調べたようなので参考に！
その方が言うには「Tobu」の曲が多いとのこと！
THANK YOU!!!!! Grateful to all of you, who believe in my music! Let’s keep on going further! #YouTubeCreatorAwards pic.twitter.com/LcKL3oq2Ix
— Tobu (@tobuofficial) June 14, 2019
まとめ
竹脇まりなのダンスは痩せるの？効果や消費カロリー/音楽について調査！について記事にしました。本当に実際に踊らなくても元気が出てくるので竹脇まりなさんの動画は良いですね～
痩せたい人は頑張りましょう～♪
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