竹脇まりなのダンスは痩せるの?効果や消費カロリー/音楽について調査!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

効果や消費カロリー/音楽について

効果

脂肪燃焼効果

柔軟性アップ

ストレス発散

血行の促進

骨を丈夫にする

「エアロビクス」という言葉はもともと有酸素運動全般を示す言葉

厚生労働省によると、以下のような効果が得られるそう。

有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。また運動そのものの効果として心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。…有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。

個人的に竹脇まりなさんの動画を見ると楽しくて元気になれるような気がする!それはおそらく音楽の選曲にもよるのだが、そういった意味でコロナ鬱予防に効果的だと感じるな~

消費カロリーは?

ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できると言われます。

1時間続ければ600キロカロリー消費

1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。

ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。

竹脇まりなさんのハンドクラップダンスは15分バージョンと30分バージョンですから消費カロリーは?150カロリ、300カロリーとなりますよね。

ただ自分自身でしっかりと動けばそれ以上になる事も可能なので、目安として覚えておく程度にしましょう~

そして地獄の12分とか、MAX地獄の3分とか色々なバリエーションがあり単純に消費カロリーを図ることが出来ません。

ランニングでは消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)』。体重が50kgの人が10km走ると500kcalを消費する計算になります。

ランニングの消費カロリーは、距離が伸びるほど増えます。しかし、始めは糖がエネルギー源。脂肪を燃焼させるには、20分以上走り続けなければなりません。走る速度は、会話で息切れしない程度のスローランニングが理想的。1時間8km、30分4kmのゆっくりペースがおすすめです。

こちらの計算表を使うと便利です!

音楽は?

このように動画の音楽も人気です!

有名なのは『HAND CLAP』ですがこちらはご存じFitz and the Tantrums(フィッツ・アンド・ザ・タントラムズ)

Fitz and the Tantrums – HandClap [Official Video]

Fits / Tantrums / Fits & The Tantrums

 

・I’m out of my mind/Loving caliber feat.G curtis (痩せるダンス10分有酸素全身)

 

 

・Naked/Siine Feat. Jason Belaza(初心者用10分)

 

 

・Shot Away/Siine Feat. Willow(令和のラジオ体操)

 

 

Walking on a Tightrope/Mindme(おかんと踊ろうエアロビ風)

 

Tightrope/Wellmess feat.Van Psyke(世界で1番再生されている痩せるダンス)

他にも色々とあるのですが書き切れません。。。

知り合いが調べたようなので参考に!

その方が言うには「Tobu」の曲が多いとのこと!

[神曲] もう一度聴きたい!!Tobuオススメ15曲まとめ [作業用BGM]

コメント