中村アンさんといえば、やはり美ボディーですよね。
かわいいだけでなく、美ボディーを作るには努力が必要で、
中村アンさんは相当努力されています。
そこで中村アンさんのダイエット方法について徹底的にまとめてみました。
中村アンのダイエット方法徹底まとめ！
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中村アンさんこんなトレーニングもしているのですね。
凄いです。
中村アンさんのダイエット方法は運動と食事の両面から行っています。
まとめますと、このようになります。
運動
1、クロスフィットトレーニング
2、ピラティス・ヨガ
3、ウォーキング
4、ストレッチ・マッサージ
食事法
1、糖質制限
2、間食はドライフルーツとナッツ
3、温野菜を食べる
4、スムージー飲む
5、炭酸水を飲む
半身浴
そして中村アンさんが重視しているのは、
『体重』よりも『体型』。
体重計に乗るよりも、鏡に映し出す自分の体型を見てバランス調整するそうです。
そして、
もう一つは体脂肪の管理をしっかりと行っているそうです。
一般女性の18歳から39歳までの体脂肪率は21％～27％が理想的といわれていますが、
中村アンさんはなんと、9.9％でプロのアスリート並の体脂肪率です。
それでは一つ一つを詳しくご紹介します。
中村アンのダイエット方法・トレーニング
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これはクロスフィットトレーニングです。
クロスフィットトレーニングといえばカリスマトレーナーAYAさんが有名ですが、相当厳しいです。
クロスフィット・トレーニング
クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの、
『日常生活で繰り返し行う動作』をベースに、それぞれを万遍なくトレーニングすることです。
基礎体力アップとともに、生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法のことを言うそうです。
こちらの動画は中村アンさんがクロスフィットトレーニングを行っている動画です。
（12秒から始まります。）
これを見るとメッチャキツそうですよね。
中村アンさんは2015年からクロスフィットトレーニングを始めたそうですが、始めた当初はキツすぎて、吐き気がしたそうです。
中村アンさんは毎週1回クロスフィットトレーニングのレッスンに通っているそうで、だいたい1回のレッスンが10分から20分だそうです。
基本メニューはこのような感じだそうです。
- 準備運動（10分間）：柔軟・有酸素運動（縄跳びやランニングなど）
- 練習（10分間）：器械体操、ウェイトリフティングをするための練習
- 筋トレ（10分間）：バーベルなどを使用
- 日替わりトレーニング（15～25分間）：ウェイトリフティングなど
- クールダウン（5分間）
中村アンさんはカリスマトレーナーAYAさんに直接習っているようで、通っているジムはこちらのようです。
Reebok CrossFit Heart & Beauty
〒106-0031
東京都港区西麻布3-13-3
カスタリア広尾 B1F
TEL 03 6384 5639
週日 09:00 – 22:00
週末 09:00 – 14:00
トレーニングジムに通えない場合は自宅でも出来ます。
こちらはカリスマトレーナーのAYAさんのDVD付きの本で自宅でも出来そうです。
AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディに！
AYAさんのYouTubeについて詳しく知りたい方はこちらの関連記事をお読み下さい。
AYA(美人カリスマトレーナー)のYouTubeが面白くない!その理由は?
ピラティス・ヨガ
中村アンさんはクロスフィットトレーニングだけでなく、ピラティスやヨガなども行っています。
中村アンさんは長い間腰痛持ちで、腰痛を解消するためにプラティスを習い始めたそうです。
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中村アンさんはInstagramでこのように言われています。
ピラティスを始めました🙋♀️
長いこと腰痛が治らず悪化する一方だったこともあり。
伸ばしたり縮めたり、静かにとてもハード。
今までとはまた違うカラダの動かし方や呼吸法、知識が興味深くて面白いです。
有酸素と並行しながらピラティスもできたら理想的
引用：Instagram
中村アンさんは、ピラティスをダイエット目的ではなく、腰痛解消のために始めたようですね。
こちらの動画を見てください。
Pilates🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️ pic.twitter.com/aocZeUZD9Z
— 中村 アン (@AnneNakamura) May 6, 2019
静かな動きですがキツそうですよね！
ピラアティスとは
ピラティスは、呼吸と共に背骨やインナーマッスルを動かし、
深く集中した状態を作ることで脳の神経を刺激しながら人間が本来持っている機能を正常化し、生きるための活力を最大限に引き出します。
ピラティスのエクササイズは、スポーツジムのトレーニングのように体の一部分に「負荷」を加えて強くするものではなく、
リハビリを目的に作られた身体と心のコントロール術のため、
運動経験や老若男女に関わらず安心して続けられます。
引用：https://www.zenplace.co.jp/pilates/about
このようにピラティスはリハビリを目的に作られた身体と心のコントロール術のようで、
身体には本当に良さそうですね。
中村アンさんが通うピラティススタジオは、
南麻布にある『mohipilates』
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場所はこちらです。
ヨガもされているようで、本当に身体に対してより深く学ぼうとする姿勢は凄いですね。
ウォーキング・マッサージ・ストレッチ
中村アンさんは、仕事帰りに2～3駅歩くことを目標にしているそうです。
基本的に多く歩く時は「8000歩～12000歩」歩くそうです。
「１万歩」歩いた時の消費カロリー
「1日1万歩」の根拠としては、身体活動量と死亡率との関連を調査した研究結果 から、
1週間に約2,000kcal（1日約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されており、
普通のペースで約1,000歩あるいた場合（約10分）の消費カロリーが、
おおよそ30kcalとなるので、
1日300kcal消費するのに必要な歩数は約1万歩（約1時間40分）となります。
引用：https://www.kyowakirin.co.jp/kayumi/kansen/sora/exercise/17spring/column01.html
これは普通に歩いた場合の消費カロリーで、早足になるともう少し消費カロリーが上がります。
中村アンさんが宣伝いていたシューズはリーボックの＜クラウドライド DMX JOG(CLOUDRIDE DMX JOG)＞です。
（画像引用：https://door.abc-mart.net/23144）
ウォーキングには靴選びも大事で、靴が悪いと足や膝を痛めます。
同じモデルはありませんでしたが、リーボックの違うモデルが楽天にありました。
リーボック レディース スニーカー クラウドライド DMX 4.0 ウォーキング DV5879
こちらは安くて履き心地が良さそうです。
ウーキングの他にもストレッチを行ったり、
振動付きドクターエアストレッチロールなどを使って身体のケアもしているようです。
こいつは気持ち良さそうですね！
ドクターエア ストレッチロールS SR-002
あとはこんなモノも使っているようです。
宣伝用かも知れませんが、自分でやるのは面倒くさそう。。。
でも肩こりとか腰痛には効きそうです。
マッサージガン 筋膜リリース機器 マッサージ機
中村アンさんは他にもマッサージに通ったりおそらくエステにも通っているのではないでしょうか？
本当に健康オタクですね。
このような感じで身体のトレーニングやケアをしてダイエットに励んでいるようです。
では食事についてご紹介します。
中村アンのダイエット方法・食事法
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こちらの写真はケールだそうです。
オリーブオイル、蜂蜜、塩胡椒、バルサミコ、レモンで食べるそうで、段々好きになったそうです。
中村アンさんの専属トレーナーAYAさんはダイエットに大切なことは、
● とにかく食事が大事
● 筋トレは有酸素運動後にやる
これが守れていないと、
『どれだけハードなトレーニングや筋トレを繰り返しても効果が出にくい』
と指導しています。
中村アンさんの食事のポイントはここを意識していたそうです。
＜炭水化物＞
- 炭水化物は夜食べない
- 炭水化物を食べるときは出来るだけご飯にする
- 麺類を食べるときは低GIの蕎麦だけ
＜野菜＞
- 野菜をたくさん食べる
- グリーン系のコールドプレスジュースを意識的に摂る
＜タンパク質＞
- 豚バラではなくヒレ
- ゆで卵を１日2、3個食べる
＜その他＞
大前提として腹八分目
炭酸水を１日１リットル
納豆を夜に食べて代謝を高める
引用：https://81orchid.com/nakamura-ann/
そこで中村アンさんは、トレーニングだけでなく、食事法もしっかりと行っています。
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは炭水化物を食べないダイエット法です。
炭水化物を摂取しないことで血糖値の上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなります。
中村アンさんはこの糖質制限ダイエットをしていましたが、無理せずに夕食のみ糖質を制限する方法だったようで、インスタを見ると結構炭水化物を食べています。
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美味しそうです～♪
中村アンさんは基本的には炭水化物が好きなようです。
しかし、
食べた分だけはしっかりと運動するようですね。
なるべく米食を心掛け、パンを食べる際はライ麦パンなどの血糖値が上がりにくい食品を意識しているそうです。
控えた分はしっかり野菜やタンパク質で栄養補給するそうです。
いわゆるGI値の低い食品を摂取するようにされています。
（画像引用：https://macrobiotic-daisuki.jp/tei-gl-tei-gi-syokuhin-27080.html）
GI値を意識されているので、なるべくお蕎麦を食べるそうです。
かきあげトッピング🍜🍜🍜 pic.twitter.com/iwUoyiTbR9
— 中村 アン (@AnneNakamura) June 27, 2016
蕎麦を食べていますが、かき揚げは×ですね。
あとは、
間食はドライフルーツとナッツ、こんにゃくゼリーを意識的に食べ、夜食は納豆を食べていたそうです。
そして温野菜を食べる事もしっかりと意識されているそうです。
本当に凄いです。
ただ厳密にやり過ぎるとストレスが溜まるので、結構ユルユルでやっていたようです。
食べるは本来大好きなようなので、食べたらしっかりトレーニングする！
というのが中村アンさん流なのかも知れません。
スムージー飲む
スムージーはビタミンやミネラル・酵素・食物繊維など、美容に欠かせない栄養素が一度にタップリと取れるので、中村アンさんだけでなく多くの芸能人が取り入れています。
中村アンさんは、朝食や夕食に飲んでいるようです。
中村アンさんのオススメはこちらのようです。
・ケール
・ヨーグルト
・ブルーベリー
・ラズベリー
・青汁
他にもこのパターンもはまっているようです。
・ほうれん草
・りんご
・飲むヨーグルト
・チアシード
・ココナッツジュース
これらをブレンダーに入れてミックスするだけです。
ただ作るのが面倒な時はこんな商品も使っているそうです。
2日間で8本を好きなタイミングで飲む、クレンズに初挑戦🌖最近胃が重かったり、食べると重くなって不調だしと、急に思い立ち。#DAVIDOTTO のジュースはすごく美味しいから楽しみ。新月でデトックスのタイミングとしては最高らしい。月の事や詳しいことは詳しくないのだけど、とりあえずやってみよ〜🥤 pic.twitter.com/AOIsAGxMYo
— 中村 アン (@AnneNakamura) June 15, 2018
同じモノはありませんでしたが、楽天でオススメのスムージーがありました。
【Natural Healthy Standard. ミネラル酵素グリーンスムージー 選べる3袋セット】
炭酸水を飲む
中村アンさんは、甘いものは極力飲まず、炭酸水を1日2ℓ飲むことを目標にしているそうです。
１日２ℓはなかなか飲めないですよね。
水も２ℓ飲めといわれますが、どうせ飲むなら炭酸水の方がダイエットには良さそうです。
炭酸水の効用としては一般的に、
・疲労回復
・整腸作用
・肩こり・腰痛解消
といわれていますが、ダイエット効果としては、
・炭酸水に含まれるガス（二酸化炭素）がおなかの中で膨らんで満腹感を得られる
・ガスの働きで血流が良くなり、代謝がアップする。
このようにダイエット目的で飲む場合は食前に飲むのがポイントです。
一般的にはウィルキンソンが有名ですよね。
ウィルキンソン タンサン水 （24本＋24本）500PETセット （48本）
中村アンのダイエット方法・半身浴
中村アンさんは半身浴を時間がある時にされるようですが、粗塩を入れるようです。
半身浴の効用としては一般的にこのようなモノがあります。
・美肌効果
・デトックス効果
・冷え性の改善
・ダイエット効果
・むくみ改善効果
・疲労回復効果
・安眠効果
半身浴も正しくやらないと、心臓などに負担がかかりますので、注意が必要です。
・入浴前の水分補給
・浴室は温かく
・湯音は38℃くらいに
・半身浴中、上半身は乾いたタオルをかける
・半身浴の時間は20分～30分
こちらの動画がわかりやすいです。
このように中村アンさんはストイックにダイエットやトレーニングを行っています。
なぜここまで頑張るのでしょうか？
確かに仕事柄、女優として美しさを保たなければいけないことは理解出来ますが、ここまでストイックに行う理由はなぜなのでしょうか？
中村アンは実はコンプレックスだらけだった？
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中村アンさん着こなしも素敵ですよね。
中村アンさんはコンプレックスがあるようで、洋服を選ぶ時は、自分のコンプレックスをカバーしてくれるモノを選ぶそうです。
そのコンプレックスとは、身長とのこと。
しかし161㎝の身長が低いのか高いのか？
普段はどんな洋服を好んで着ているかを聞かれると
「私は“これだ！”というものがあまりなくて、いろんな服を着るので、まだ“自分はこうです”というのはあまりないんです」
と打ち明けた中村。
仕事柄、様々なジャンルの洋服を着ているようで
「その日の気分や天気によってとか、あと私は身長があまり大きくないので、
自分のコンプレックスをカバーするという意味で、必ずお店で試着したり、丈を切ったりして工夫しています」
とコメント。
引用：https://mdpr.jp/news/detail/1613045
このように身長に対してコンプレックスがあるようですね。
あとは、
歯についてもコンプレックスがあり、全て差し歯にしました。
もともとずぼらな性格で、
・洗髪は2～3日に一回のペース
・ベットシーツ交換は2か月に1回
・バスタオルは1週間使う
・ゴミ箱に入らないゴミは放置する
このような事で、昔はワイルドな性格が話題になっていました。
そして体重や体格についても悩みがあったという中村アンさん。
色々なコンプレックスに対して頑張って克服してきた中村アンさんは、身長は仕方ないので洋服を上手に選ぶようにし、歯は綺麗にして、最後は体重や体格について頑張ろうと思ったのではないでしょうか？
そしても一つ考えられるのが、小学校時代の出来事です。
小学校時代の中村アンさんは、おとなしくて自分の言いたいことや、したい事が言えずに物静かな娘だったそうです。
こちらの写真は中村アンさんの幼少時です。
（画像引用：https://resumedia.jp/）
綺麗な顔ですが、どことなく難しそうな顔をしていますよね。
中村アンさんの家族構成はご両親と、1歳下の弟さんと8歳下の妹さんの3人兄弟の長女です。
長女という事で厳しく育てられた可能性があります。
こういった言いたいことが言えず、物静かなタイプほど自分に対する自己肯定感が低く、コンプレックスを持ちやすいような気がします。
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こちらの写真は七五三の時の記念のようですがお母さんも綺麗な方ですね。
中村アンさん。
やはり厳しい顔をしています。
幼い頃はお母さんの事をうるさいな～と思っていたとInstagramのコメントに書かれています。
やはり結構厳しく育てられていたのかも知れませんね。
その反動で、一人暮らしをした時にずぼらな面が出たのかも知れませんね。
中村アンが太っていた時期はいつ？
（画像引用：https://resumedia.jp/）
こちらの写真は中村アンさんが人生で一番太っていたといわれる時の写真です。
中学3年生頃だそうです。
この時の体重がなんと60㎏。
現在の体重は45㎏で15㎏太っていたようですね。
現在の身長は161㎝ですが、中学3年生の時はおそらくもう少し低かったのでしょうから、少し小太りの感じだったのかも知れませんが、かわいいですよね。
中村アンさんが言うには、
中学3年生の時に3週間ほどカナダへホームステイをした時、シロップたっぷりのパンケーキにハマって食べまくったそうで、それで体重が60㎏になったそうです。
カナダからの帰国後、制服が入らなくなっていたとの事。
こちらの写真はカナダへ行った時の写真でしょうか？
（画像引用：https://resumedia.jp/）
確かにぽっちゃりはしてますが、かわいいですよね。
健康的な感じがします。
中村アンがストイックにトレーニング出来る理由は
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中村アンさんのダイエット方法やトレーニングって本当にストイックにされていますよね。
なかなか普通の人はここまで出来ないと思います。
中村アンさんがストイックにダイエットやトレーニングが出来るのは、高校時代のチアリーデング部の厳しい練習が関係しているようです。
中村アンさんはお嬢様学校で有名な目白学園高校（中高一貫校で現在は目白研心中学・高校）出身ですが、チアリーディング部は都内でも有名な強豪校で厳しい練習だったそうです。
中村アンさんが中学2年生の時は全国大会1位になったようで、中学時代はクラブに所属していなかったのですが、学校の先生の勧めで、高校からチアリーディング部へ入部しました。
こちらの動画は2004年で中村アンさんの姿は見えませんが、凄い演技です。
これだけの演技をしようと思ったら相当なトレーニングをしないと危ないですよね。
その当時のことを中村アンさんはこのように言われています。
先生より先輩が怖かったです。
ほんと、１年生の時は地獄でした。ドラマのようなことが実際にあるんです。
空の弁当箱の中に携帯入れてないか検査とか。
反省文も。
連帯責任で、帰り道にスポーツドリンクを飲んだのが見つかった子がいて、ミーティングになったこともありました。
基本的に１軍と２軍の２チーム。
大会前、一人一人オーディションして点数をつけられ、上位１６人までが１軍になります。
私は運良く、早い段階から１軍でやらせてもらっていたんですが、一度落ちました。
油断してたんですね。２軍の人の「抜かしてやろう」という気持ちを知らなかった。
これは、芸能界にも通じる経験です。
引用：https://www.asahi.com/articles/ASGDS63QYGDSUEHF00Y.html
体育会系あるあるですね。
練習自体も厳しいのですが上下関係が厳しく、理不尽な事も普通にあります。
このような環境の中で育てば少々のトレーニングやダイエットなど平気かも知れませんね。
大学はチアリーディングのスポーツ推薦で、東洋英和女学院大学へ入学。
東洋英和女学院大学もチアリーディングでは強豪校で、
大学時代もチアリーディングに明け暮れます。
こちらの写真は大学時代のモノです。
（画像引用：https://resumedia.jp/）
中村アンさんがいた頃の映像はありませんでしたが、2017年の演技を見ると凄いです。
こんな演技が出来るのですから、ダイエットのトレーニングなど苦にならないかも知れませんね。
最後に簡単に中村アンさんとプロフィールと経歴をご紹介します。
中村アンのプロフィールと経歴
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中村アンさんは大学2年生の時にモデルオーディションを受け、グランプリを獲得したことで芸能界入りしましたが、チアリーディングの練習を優先し、大学3年生から芸能事務所に所属します。
デビュー当初はモデルとして活動するとともに、情報番組やバラエティー番組に出演し現在に至ります。
生年月日：1987年9月17日
年齢：35歳（2023年3月現在）
出身地：東京都江東区
血液型：ＡＢ型
最終学歴：東洋英和女学院大学卒業
身長体重：161cm・45㎏
靴のサイズ：24cm
スリーサイズ：B82W60H86
趣味：カメラ、自炊
特技：チアリーディング、スポーツ全般、書道
所属事務所：プラチナムプロダクション
まとめ
中村アンのダイエット方法徹底まとめ！実はコンプレックスだらけだった？について記事にしました。
本当に素敵な美ボディーです！
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